Jak prawidłowo oddychać podczas pływania? Poradnik dla początkujących

Wiele osób rozpoczynających naukę zastanawia się, jak oddychać podczas pływania, aby nie męczyć się już po kilku metrach. Prawidłowe oddychanie jest jednym z najważniejszych elementów techniki pływackiej. Dlatego warto nauczyć się go już podczas pierwszych zajęć. Odpowiedni rytm pozwala pływać spokojniej, bardziej komfortowo i lepiej skupić się na wykonywaniu prawidłowych ruchów.

Najczęstszym problemem początkujących jest wstrzymywanie powietrza pod wodą. W rezultacie po kilku ruchach pojawia się potrzeba szybkiego zaczerpnięcia oddechu, napięcie oraz wrażenie, że brakuje nam powietrza.

Jak oddychać podczas pływania?

Podstawowa zasada jest prosta: powietrze nabieramy nad powierzchnią wody, natomiast wydech wykonujemy do wody.

Najpierw wykonujemy wdech, a następnie zanurzamy twarz i zaczynamy spokojnie wypuszczać powietrze. Kiedy przychodzi moment kolejnego wdechu, nie musimy już gwałtownie pozbywać się powietrza z płuc.

Dzięki temu cały ruch staje się spokojniejszy, a oddech lepiej współgra z techniką pływania.

Warto pamiętać, że nie trzeba wypuszczać powietrza bardzo mocno. Zamiast tego można robić spokojny i kontrolowany wydech przez nos, usta lub jednocześnie przez nos i usta.

Dlaczego nie należy wstrzymywać oddechu?

Wstrzymywanie powietrza pod wodą jest jednym z najczęstszych błędów podczas nauki pływania.

Początkujący często nabiera powietrza, zanurza twarz i czeka z wydechem aż do momentu kolejnego wynurzenia. Wtedy musi bardzo szybko wypuścić powietrze i jednocześnie nabrać nowe.

W rezultacie rytm zostaje zaburzony, a pływak zaczyna się spieszyć i szybciej odczuwa zmęczenie.

Dlatego znacznie lepiej wypuszczać powietrze wtedy, kiedy twarz znajduje się pod wodą. Swim England również wskazuje, że podczas kraula należy wykonywać wydech pod wodą i unikać zatrzymywania oddechu.

Jak oddychać w kraulu?

Oddychanie w kraulu na początku może wydawać się trudne, ponieważ trzeba połączyć ruch rąk, pracę nóg, rotację ciała oraz oddech.

Na początku najlepiej skupić się jednak na prostym schemacie.

Kiedy twarz znajduje się pod wodą, spokojnie wypuszczamy powietrze. Następnie wraz z rotacją ciała obracamy głowę w bok i wykonujemy szybki wdech ustami. Po chwili twarz wraca do wody i ponownie rozpoczynamy wydech.

Bardzo ważne jest, aby podczas nabierania powietrza nie podnosić mocno głowy do góry. Zamiast tego należy obrócić ją na bok razem z naturalną rotacją ciała.

Co ile ruchów nabierać powietrze?

Nie istnieje jeden obowiązkowy schemat dla wszystkich pływaków. Można nabierać powietrze na przykład co dwa lub co trzy ruchy ramion.

Jednak osoby początkujące nie powinny na siłę wydłużać czasu pomiędzy kolejnymi oddechami. Najważniejsze jest zachowanie komfortu i spokojnego rytmu.

Z czasem, kiedy technika staje się lepsza, można ćwiczyć różne sposoby oddychania i nauczyć się nabierania powietrza zarówno na prawą, jak i lewą stronę.

Jak ćwiczyć wydech do wody? 💦

Nie trzeba od razu przepływać całej długości basenu. Na początek warto stanąć przy ścianie, nabrać powietrza, zanurzyć twarz i spokojnie wypuszczać powietrze do wody.

Następnie można połączyć oddychanie z pracą nóg, na przykład podczas prostych ćwiczeń pływackich.

Dzięki temu nie trzeba jednocześnie myśleć o ruchach ramion, pracy nóg i oddechu.

Dopiero kiedy sam wydech stanie się naturalny, warto połączyć go z pełnym stylem pływackim. W ten sposób kolejne elementy techniki można wprowadzać stopniowo.

Czy wypuszczać powietrze nosem czy ustami?

Podczas wydechu pod wodą można korzystać zarówno z nosa, jak i ust. Niektórzy pływacy używają obu sposobów jednocześnie.

Przede wszystkim ważne jest, aby wydech był swobodny i nie powodował dodatkowego napięcia.

Natomiast podczas nabierania powietrza najczęściej korzystamy z ust, ponieważ pozwala to wykonać stosunkowo szybki wdech i ponownie wrócić twarzą do wody.

Okularki mogą ułatwić naukę oddychania 🥽

Podczas nauki oddechu warto korzystać z dobrze dopasowanych okularków. Dzięki temu można swobodnie otworzyć oczy pod wodą i skoncentrować się na wykonywanym ćwiczeniu.

Ponadto początkujący pływak może lepiej obserwować swoje położenie w wodzie i czuć się pewniej podczas zanurzania twarzy.

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej, przeczytaj również nasz artykuł „Czy warto uczyć się pływać w okularkach?”.

Jak długo trwa nauka prawidłowego oddychania?

Każda osoba uczy się w innym tempie. U jednych prawidłowy rytm pojawia się już po kilku zajęciach, natomiast inni potrzebują więcej czasu.

Dlatego najważniejsza jest regularność oraz wielokrotne powtarzanie prawidłowych ruchów.

Nie warto również próbować nauczyć się wszystkiego podczas jednej lekcji. Najpierw można opanować wydech do wody, później połączyć go z pracą nóg, a następnie z pełnym stylem.

Dzięki temu oddychanie stopniowo staje się naturalne i nie trzeba już świadomie kontrolować każdego wdechu oraz wydechu.

Jak oddychać podczas pływania – podsumowanie

Jeżeli zastanawiasz się, jak oddychać podczas pływania, zapamiętaj przede wszystkim jedną zasadę: wdech wykonujemy nad wodą, a wydech pod wodą.

Ponadto nie należy bez potrzeby wstrzymywać powietrza. Spokojny wydech pomaga utrzymać rytm i pozwala lepiej skoncentrować się na technice.

Na koniec pamiętaj, że prawidłowe oddychanie wymaga praktyki. Regularne ćwiczenia sprawiają jednak, że z czasem cały proces staje się coraz bardziej naturalny. 🏊‍♀️💙